trening na redukcji

[...] na poziom kosmiczny. Nie wiem jak Ty, ja poprostu z dnia na dzien poczulem sie piekielnie zmieczony wiecznym glodem, zmeczony tym ze nie moge podniesc paru kilo wiecej na treningu, i tak ogolnie, ciaglym rezimem. Dzis mam ciezki trening nog, wiec postanowilem sobie pojesc, i juz na sama mysl jest mi duzo lepiej, a to znaczy ze czas cos zmienic [...]

Nawet na przełamanie stagnacji w redukcji i biorąc pod uwagę, że będę brał spalacz z johimbiną? ;-) DIETA http://oi62.tinypic.com/wcfviv.jpg Zaraz idę sobie robić tę jajecznicę. TRENING 30 minut cardio na czczo 50 dipsów, 50 odwrotnych pompek, brzuch, tabata SUPLEMENTACJA Kawa z 3 łyżeczek przed cardio Magnez w trakcie dnia Tran do kolacji [...]

Zaraz spadam na trening, ale wrzucę jeszcze kilka fotek z telefonu. Ćwiczenia silnej woli - zamierzam nie sprzątać go do samego końca redukcji. Zdarza mi się siedzieć przed kompem podczas postu i nie ruszam %-) http://oi57.tinypic.com/2roi5hy.jpg Pierwszy dzień wyjazdu do Warszawy - w ten dzień zjadłem mnóstwo wołowiny (400g w takich domowych [...]

[...] miesiace wyglada to tak: dieta - miska bedzie trzymana tak jak do tej pory w dzienniku tyle ze bede z czasem wegle ucinal z popoludniowych posilkow a zostawie jedynie okolotreningowo , co sobote jakis cheat meal wpadnie trening silowy - trening sie nie zmieni ostatnio mialem tydzien regeneracji i tym treningiem ktorym jade teraz pojade az do [...]

Wczoraj Podciąganie 3 x 5 (zwiększam ilość pow) Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 46,5kg ( muszę obniżyć) Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12-15 Trening bardzo dobry, aczkolwiek mocy już trochę mniej, najwięcej problemów w [...]

Podciąganie 2x10 / 1x8 Wykroki 1 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening bez jakiegoś polotu, ogólnie ten tydzień mega dużo stresu w pracy, jestem wykończony psychicznie, a tu [...]

Podciąganie 2x10 / 1x8 Wykroki 1 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening bez jakiegoś polotu, ogólnie ten tydzień mega dużo stresu w pracy, jestem wykończony psychicznie, a tu [...]

Piątek 1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg 2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg Trening najcięższy z dotychczasowych, [...]

[...] 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 22,5kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 35kg (dokładam) Kolejny trening za mną :-) Dzisiaj byłem na zabiegu i u Pani dermatolog. Wracam do antybiotyku ale mniejsza dawka, maści tak jak były i dodatkowo maści na tą pokrzywkę i leki [...]

[...] mój max w siadach, plecy mówią "STOP" :-) W wyciskaniu dołożyłem, ale zrobiłem na 4 ruchy, jednak i tak nieźle :-) Uwielbiam pompki na poręczach :-D W sumie dzisiaj ciężki trening, myślałem, że dodatkowe kalorie mnie wzmocnią, jednak chyba bardziej pobudziły metabolizm :-) Zasłużony po treningowy :-) [...]

[...] 4.Wyciskanie hantli siedząc 10x16, 8x18 8-6-7 - 28kg 5,Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego szeroko nachwytem 10x30, 3x10 - 38,5 6.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x90, 3x110, 4x6 - 120kg Dieta: 1.Przed treningiem: kasza manna z WPC i bananem 2.Po treningu: batonik proteinowy, lodzik włoski, kebab 3.Ziemniaki z kurczakiem i kiszona kapustą

[...] - piątek dopada mnie takie zmęczenie. W sumie będzie to już miesiąc na tych kaloriach niedługo, a aktywność mam znacznie większą niż wcześniej głównie ze względu na pogodę i treningu na worku w środę i sobotę, ale nie ma co narzekać, daje radę bo sam postanowiłem, że tak będę robił :D. Mimo redukcji klamoty dokładam, aczkolwiek w tych ćwiczeniach [...]

[...] jakaś zj**ana ławka i źle trzymałem sztangę, dlatego tak słabo 3.Wyciskanie hantli siedząc 8x12/5x20/ 3x6 - 30kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30, 3x10 - 37,5kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 4x8 - 125kg Dieta: 1.Po treningu: Sałatka z kurczakiem i grzankami + jabłko Później nie wiem co zjem, jakiś budyń, pudding, omlet, ciasto.. Się zobaczy :D

Mam jeszcze jedna rozkmine - bardziej teoretyczna. Czy długość treningu wpływa na jego efekt? Niby do 60 minut trening powinien trwać. Ale co, jeśli trwa tak jak w przypadku GBC - 30-40min. Czy taka długość aktywności jest wystarczająca dla redukcji z np 20% bfu? Czy efektywność jest taka sama dla obu osobników - dla tego z 20 toma procentami i [...]

[...] wysokim IG a lody to sobie mozna ladowac w ramach ladowan na vlc co jakis czas i przy niskim BF a nie przy sporym otluszczeniu i w dodatku jeszcze codziennie bo to ze miales trening od niczego cie nie usprawiedliwia przy redukcji a jak chcesz bawic sie w high GI to np. ryz bialy jest duzo lepszym wyborem niz lody.Ludzie sami sobie klada klody pod [...]

[...] prostowników. Myślę sobie... Przecież nie robiłem pleców, skąd ten ból... Dopiero wieczorem przypomniało mi się: allaszki + ergometr mogą być winnymi całej sytuacji. Na treningu masakra, bo akurat dzień dwójek i w planie MCNP, MC sumo, uginanie nóg. Dałem radę zrobić tylko dwa pierwsze z ogromnym bólem, ale trudno. Myślałem, że minie noc i [...]

Darku, ostatnio o tym było :-) ile powinny trwać przerwy na masie, redukcji czy treningu pod sile. fst-7 charakteryzuje sie tym ze przerwy w siodemkach sa minimalne. ;-) u mnie pomimo skracania przerw do minimum trening i tak średnio zajmuje około 1:30h

o 14. Trening o 16 - 16:20. Tak, węgle tylko z owoców w tym posiłku. Nie widzę różnicy między energią na treningu przy takiej podaży/źródle węgli, a większą/mniejszą ich ilością. Raczej jest dobrze. Zresztą, ja jestem przyzwyczajony do treningów robionych po posiłkach bezwęglowodanowych. 80% czasu redukcji tak to u mnie było. Dlatego w moim [...]

o 14. Trening o 16 - 16:20. Tak, węgle tylko z owoców w tym posiłku. Nie widzę różnicy między energią na treningu przy takiej podaży/źródle węgli, a większą/mniejszą ich ilością. Raczej jest dobrze. Zresztą, ja jestem przyzwyczajony do treningów robionych po posiłkach bezwęglowodanowych. 80% czasu redukcji tak to u mnie było. Dlatego w moim [...]

[...] DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8f247e7409d4912a169ae79754700f7.png TRENING WOLNE SUPLEMENTACJA Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem Od jutra planuje trzymać węgle na poziomie 200-220 gram do końca redukcji. Jakby coś się nie zgadzało, dieta się nie podoba, trening zły? prosze o pomoc. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-05 20:24:40